女人，你的身材就是你的武器！
还记得前几年很火的韩剧，《来自星星的你》中的女主角全智贤吗？
没错就是这个女人
最近，她生完二胎强势复出了！
在新电影发布会上， 4 0岁的全智贤 身穿深V露腰长裙 闪亮登场。
纤细的手臂和背部，凹凸紧致的曲线，若隐若现的胸部，性感的腰窝 这身材，别说有多绝了！
我一个女的都疯狂羡慕了！
和孕晚期的她简直判若两人！
从孕期肥胖，到如今的火辣身材，全智贤 产后只用了2个月就减掉了20斤。
现在的身材状态，足足吊打95后小花好几条街！
生完孩子的腰，都比别人小整整一圈
难怪一夜之间，整个韩国都为她疯狂：他们的“南韩第一美人”又回来了！
韩国80%男人的女神都是全智贤
要知道，咱们普通女孩子减肥成功已经非常不容易了，更何况是一位宝妈。
但全智贤却是个意外，她成功了两次！
32岁那年，处于事业上升期的全智贤高调结婚生子，生完一胎后， 她就爆胖到了145斤 。
体型臃肿，手臂粗壮，双下巴明显，眼睛甚至胖成一条线，哪里还有什么女神样啊！
因为肥胖的身材，她处处受到限制，很多合作方迟迟不找她合作拍戏。
外出商演、接广告，结果被韩媒嘲讽“大妈出来赚钱”，“让她别污染娱乐圈”。
原以为她会一蹶不振，隐退娱乐圈。没想到她却用了一个方法， 2个月时间里迅速甩掉了45斤肥肉。
凭借绝妙身材出演美人鱼，高调反击，让媒体们啪啪打脸！
这身材，比生娃之前更好了！
当被问到2个月速瘦45斤的秘诀时， 女神却大方爆料，自己之所以瘦得那么快，是得益于—— TABATA ！
拍戏空隙的4分钟，全智贤都会用来练习TABATA。
李敏镐还透露：姐姐（全智贤）她每天早上一定会运动（TABATA）的。
TABATA是什么？为什么能让全智贤瘦这么快？
它是一种运动+休息的高效减肥方法，运动20秒，休息10秒，循环4分钟，一共只有8个动作。
别看只有短短4分钟，它的减脂效果可不容小觑。
美国运动委员会研究发现，TABATA运动后消耗的热量，是训练期间燃烧卡路里的5倍。运动后12小时仍继续消耗脂肪，躺着就能瘦！
慢跑运动12小时 VS TABTA运动12小时
因此，TABATA还 被称为“全球公认的脂肪杀手”。
49岁的郑秀文因为常年练习TABATA，体重一直维持92斤不反弹！
而韩国男神 Rain也是靠着这个方法，在2个月内甩掉了20斤！
每天4分钟，月瘦20斤
风靡全球的TABATA，到底有多神奇
4分钟就能减掉身体多余脂肪，怎么可能？
首先，你要知道，我们体内的脂肪并不会转变成肌肉（就跟水不会变成油一样）。
但是脂肪能够和体内的氧气发生作用，最后分解。
换句话说，氧气能够快速的消灭脂肪。所以你的身体摄入更多氧气，你就能燃烧更多脂肪，瘦得更快。
而tabata运动正是结合了无氧和有氧运动，通过运动+休息的交替，让你在短时间内吸入更多氧气。
练习4分钟，人体最大摄氧量提升到170%，代谢加快，快速提高身体肌肉量，降低体脂率，达到最快减脂目的。
因此练完后，无论你站、躺、坐 身体消耗的热量都会更高（后燃反应+最大摄氧量）。
“对于没有大量时间，又想快速瘦下来的朋友来说，这套方法绝对是不二之选。”
说这话的，正是一线明星们背后的燃脂杀手——薄荷老师。
薄荷
国家职业健身教练
知名Tabata教练、肌肉科技签约达人
作为中国少有的Tabata教练，薄荷还是一对双胞胎妈妈。
生娃后，她不节食、不吃药，每周4次4分钟Tabata，2月极速减掉了20斤。
现在的她，不仅拥有不反弹的好身材，还面色红润，越活越年轻。
老师带双胞胎儿子一起运动
Tabata到底有多厉害？
薄荷和Tabata的故事，相信你看完会立马行动，瘦10斤不是梦。
▲算起来，只要一顿饭的钱，就能get到快速减10斤的方法，每天只要4分钟，绝对物超所值！
7天减5斤
2个月减20斤
我是怎么做到的？
你好，我是薄荷，是 国家职业健身教练 ，也是 一对双胞胎的妈妈。
看到我现在的身材，你可能不信，1米6不到的我，体重曾经接近130斤。
那时候，我工作忙，天天加班，根本挤不出哪怕30分钟的空闲时间减肥，只能看着肥肉一点点长起来......
后来结了婚，备孕怀孕吃了不少补品，加上少走动， 导致生完孩子半年后，体重不降反升，直接飙到了126斤。
不知道的人以为我又怀了
有次老公和我吵架，他吼道，“别人的老婆是公主，你个肥宅，怎么让我宠你？”
我怎么都想不到，昔日温柔的老公居然和路人一样，践踏我的自尊心！
“要么瘦，要么死！我不要在老公奚落、孩子嫌弃、同事嘲讽、路人笑话中过一生...... ”
我要瘦！必须要瘦下来！
于是我开始强迫自己开始减肥——
每天早起跑步，可是跑了几百米就气喘吁吁。
坚持了半个月，却硬生生把肥肉跑成了肌肉，小腿鼓起一大块，难看死了！
既然不行，那就少吃点吧，于是我狠下心，把午餐晚餐都去掉，早餐也尽可能少吃。
结果把月经逼走了，还时不时胃疼，吃一餐正常的，体重就恢复原样了
后来有一次，我在网上看到有人发了一段4分钟TABATA的视频，还说坚持3周就减掉了22斤。
我刚开始不太相信，但转念一想，都胖了十几年了，也就练4分钟的事情，不试试怎么知道行不行！！
于是我也跟着音乐有节奏地跳、走、蹲，一首歌还没结束，4分钟就过去了，练完之后，我汗水狂飙，感觉整个人都轻盈了。
就这样坚持了一个星期，我就减掉了5斤，朋友们都说我瘦了好多。
坚持了2个月，我减掉了整整20斤，腰围从79cm直接减到了65cm，手臂和腿都细了。
而且肌肤有光泽，好像年轻了10岁！
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4分钟减掉1.5kg脂肪
帮30000+人成功瘦身
减肥原来这么简单！
尝到TABATA瘦身效果的我，这之后就彻底爱上了。
为了学到更专业的知识，我开始疯狂学习各种课程，研究人体科学、骨骼肌肉学。
还远赴日本、美国多地拜师，拿下了国家职业健身教练资格、Tabata等30多项资格证书。
接触的减脂方式越多，我越发现，市面上的大多数减肥方法，都不能让你“简单快速瘦”：
跑步：每天跑至少10公里， 时间长，效果差，3天不掉一斤肉； 瑜伽：练习一次 至少60分钟，动作要求高，根本坚持不下来； 健身：要场地、要器材， 报班一次就花掉上千块，只要不练就立刻反弹
只有TABATA，无需器械，无场地限制，简单8个动作，4分钟就能完成。
而且，市面上不少教程都存在着一个通病——没有热身拉伸，动作强度太大。
所以我结合了自己的减肥经历和理论知识，重新编制了一套普通人也适用的tabata课程：
● 热身运动：激活肌肉，唤醒全身，减少损伤，带你正确开启燃脂模式；
● 局部塑形：呼吸+精准运动，燃烧手臂、大腿、腰腹等多余脂肪，紧致全身收获好身材；
● 高效燃脂：提高代谢，让你持续瘦，轻松养成易瘦体质
如果你曾经苦于没时间运动。
如果你无法坚持运动几十分钟。
如果你想快速瘦下来。
那么，这套TABATA训练法你一定不能错过！
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这套方法已经帮3W+人减掉8～20斤
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课程能够带给你什么？
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在这套课程中，我还融入了普拉提、瑜伽等核心内容，动作更简单，难度更低，让小白一步步适应TABATA，更容易坚持，更快瘦下来。
这套方法在面世之前，我让身边的朋友同事都试验过，得到的反响都不错！
其中一位朋友减肥遇到了平台期，每天又是跑步又是跳绳，体重就是不再往下掉了。
我把这套方法发给她，让她试试，结果她只练了一次，第二天就来报喜了！
体脂率降低0.6%，减掉1.5kg（3斤）脂肪！把她都高兴坏了！
有了可靠的验证，我决定将这套方法搬到线上，让更多人轻松瘦下来。
线下也不停歇，受邀到招商银行、消防局、建设银行、华夏银行、马天奴集团授课。
甚至有幸成为几位一线明星的健身私教，帮她们管理身材。
到现在为止，这套方法已经让30000+人成功减掉8～20斤，学员更是遍布加拿大、马来西亚等多个国家。
@白领芳芳
2个月减掉16斤
腰围-7cm
衣服小了一号，立马年轻5岁！
@宝妈思思
6周练出蜜桃臀
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@学生小燕
2个月轻松减脂16斤
大腿围-5cm，小腿围-3cm
如果你也是：
反复减肥失败，体重总是反弹； 没钱又没时间，怕苦，难坚持； 经常久坐不动，肚腩赘肉减不掉； 想要拥有好身材，但苦于没有方法
那我极力推荐你跟我一起学习TABATA，每天4分钟，没有瘦不下来的！
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课程融合普拉提、拳击、瑜伽等多种运动元素，精心设计动作，还会带你正确拉伸热身，让身体线条更好看！
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精讲版： 掌握动作技巧，了解原理
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